उचित सही व्ययाम के पांच जरुरी सलाह 5 Simple Exercise Tips In Hindi

5 Simple Exercise Tips In Hindi

5 Simple Exercise Tips In Hindi: आज कल हर कोई अपने काम में इतना व्यस्त है कि उसे अपने स्वास्थ्य के ऊपर ध्यान देने का समय बिल्कुल भी नहीं मिल पाता है। लेकिन आप अपने जीवन मे थोड़ा सा बदलाव लाकर अपने आप को काफी हद तक फिट रख सकते है। इसके लिये आपको अपने दिन भर की गतिविधियों मे थोड़ा सा बदलाव लाने की आवश्यकता है। अगर आप हमारे द्वारा बताए गए छोटी-छोटी बातों को अपने दिनचर्या मे शामिल कर ले तो आप भी काफी हद तक आपने आप को स्वस्थ रख सकते है।

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5 Simple Exercise Tips In Hindi:

1. अगर आप शारीरिक रुप से एक्टिव नहीं है तो अभी भी देरी नहीं हुई है आप व्ययाम शुरू कर दे व आराम वाली गतिविधियां कम करें। (If you are not physically active, it’s not too late to start regular physical activity and reduce sedentary activities)

* धीरे-धीरे व्ययाम वाली गतिविधियों में भाग लेना शुरु करें।

* वो शारीरिक व्ययाम शुरू करें जो आपको आनन्ददायक लगे।

* परिवार के सदस्यों के साथ घर पर या बाहर व्यायाम पर जाएं।

* अपनी रोज की गतिविधियों में कम समय बैठे हैं।

2. रोज जितने तरीकों से हो सके अपने शरीर को शारीरिक रूप से एक्टिव रखें। ( Be physically active every day in as many ways as you can)

* नजदीकी दुकानों पर पैदल जाएं। Simple Exercise Tips In Hindi

* लिफ्ट की बजाए सीढ़ी का इस्तेमाल करें।

* बस से नियत स्थान से थोड़ा पहले उतर कर पैदल चले।

3. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियां करें ।(Do at least 150 minutes of moderate intensity physical activity in the week )

* जिन कामों में सारीरिक गतिविधियां हो उन्हें अपनी रोज की गतिविधियों में शामिल करें ।

* कुछ शारीरिक गतिविधि मित्रों के साथ दोपहर के खाने के समय भी करे।

* सफाई करना, बागवानी , पैदल चलना, नाचना आदि मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के अच्छे उदाहरण है ।

4. अगर आप अतिरिक्त स्वास्थ फिटनेस के लिए ज्यादा तीव्रता वाले व्ययाम कर सकते हैं तो (If you can exercise more intensity for additional health fitness then):-

* अधिक सारीरिक श्रम वाले व्ययाम खेलकूद जैसे फुटबॉल,वास्केटबॉल,दौड़ने व तैरने से हो सकते हैं।

* आपको जिन खेलो मे आनंद आता है उन खेलो के क्लब के सदस्य बने।

* कार की जगह साइकिल या बाइक का इस्तेमाल करें।

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5. स्कूल जाने की उम्र वाले वयस्कों को हर रोज कम से कम 60 मिनट मध्यम व अधिक तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए। (School age of adults who everyday at least 60 minutes medium and high intensity at physical activities should )

* स्कूल जाने वाले वयस्कों को आनंद के लिए खेल कूद में भाग लेने को कहें ।

* स्कूल जाने वाले वयस्कों को सारीरिक गतिविधियों के लिए सुरक्षित एवं सहयोग वातावरण दे । 5 Simple Exercise Tips In Hindi

* स्कूल जाने वाले वयस्कों को विविध प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में लेने का मौका दें।

हमें आशा है कि हमारे द्वारा बताए गए छोटी-छोटी गतिविधियों को अगर आप अपने जीवन में शामिल कर ले तो आप अपने आप को काफी हद तक फिट रख सकते हैं ।धन्यवाद॥

 

 

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