Five keys to healthy food in Hindi

स्वास्थ्यवर्धक भोजन की पांच कुंजिया Five keys to healthy food in Hindi

Five keys to healthy food in Hindi: आजकल भी भाग-दौड़ भरी जिंदगी में हम तरह-तरह के खाने का उपयोग करते हैं जिससे हमारे शरीर की उम्र के ऊपर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तो आइए आज हम अपने इस पोस्ट के माध्यम से आप सभों को बताने की कोशिश करते हैं कि आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में क्या खाने से या खाने की किन-किन चीजों का ख्याल रखने से (Five keys to healthy food in Hindi) आप अपने अपने परिवार की देखभाल अच्छी तरह कर सकते हैं

Five keys to healthy food in Hindi

  1. अपने शिशु कुछ मां की उम्र तक के स्तनपान कराए बाहर का दूध ना दे ( Give your baby only breast milk for the first 6 month of life)
  • जन्म के छ: महीने तक दिन-रात बच्ची को स्तनपान कराएं।
  • जब भी बच्चे को भूख लगे स्तनपान कराएं

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  1. अपने खाने में भिन्न-भिन्न प्रकार की चीजे खाएं (Eat variety foods)
  • खाने में तरह-तरह के चीजें जैसे दूध, पनीर, घी , दालें, अंकुरित अनाज सभी चीजे खाएं।

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  1. प्रचुर मात्रा में सब्जियां वह फल खाए। (Eat plenty of vegetables and fruits)
  • दिन में कम से कम 400 ग्राम से अधिक विभिन्न प्रकार की सब्जियां एवं फल खाए
  • स्नेक्स (अल्पाहार) में ज्यादा मीठी तेल वाली चीजों की बजाए सलाद एवं फल खाए
  • हरी सब्जियों को बहुत ज्यादा न पकायें, इससे सब्जियों में उपलब्ध महत्वपूर्ण विटामिन नष्ट हो जाते हैं
  • डिब्बा बंद फल व सब्जियां खा सकते हैं पर इनमें नमक वह चीनी की मात्रा काम होनी चाहिए

 

  1. सायुक्त चीजों व तेलों का प्रयोग कम मात्रा में करें।(Eat moderate amount of fat and oils)
  • देसी घी व सैचुरेटेड बसा वाले जैसे नारियल, पॉम ऑयल आदि की बजाए अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑयल जैसे जैतून,सोयाबीन, सूरजमुखी आदि का इस्तेमाल करें।
  • लाल मांस जैसे बकरा सूअर की बजाए सफेद मांस जैसे मुर्गी व मछली का प्रयोग करें ।
  • डिब्बा बंद मांस में नमक व वासा की मात्रा ज्यादा होती है अतः इस को कम से कम खाएं ।
  • कम वसा वाले दूध वह डेयरी का प्रयोग करें ।

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  1. कम मात्रा में चीन व नमक खाएं ।( Eat less salt & sugar)
  • खाने को पकाने में बहुत कम मात्रा में नमक डाले ।
  • ज्यादा नमक वाले भोजन ना खाए।
  • अधिक मीठे सोफ्ट ड्रिंक व डिब्बे बंद फलो के रसो से परहेज करें
  • अल्पाहार के लिए मिठाइयां केक चॉकलेट या मीठी चीजो की जगह फल खाये।

अगर आप ऊपर बताए गए बातों को ध्यान में रखकर संतुलित आहार लेंगे तो हमें आशा है कि आपका व आपके परिवार का स्वास्थ सही रहेगा।

तो दोस्तों आपको हमारा यह पोस्ट “Five keys to healthy food in Hindi” कैसा लगा हमे कमेंट करके जरूर बताएं। धन्यबाद ॥

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